ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » 5 здоровых привычек для укрепления иммунитета
5 здоровых привычек для укрепления иммунитета

5 здоровых привычек для укрепления иммунитета

Невозможно спрятаться от всех микробов, если только не жить в абсолютном вакууме — они повсюду: в воде, еде, на предметах вокруг нас, в воздухе, на нашей коже и даже внутри нас. Конечно, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены и чистоты. Однако, важно помнить, что в нашем теле больше клеток микробов и вирусов, чем наших собственных клеток. Все эти микроорганизмы могут долгое время пребывать в нашем организме в «спящем» состоянии, не доставляя нам неприятностей.

Наш организм может защитить себя с помощью иммунной системы, поэтому имеет смысл укреплять свой иммунитет вместо того, чтобы зацикливаться на чрезмерном обеззараживании и дезинфекции. Вот несколько простых привычек здорового образа жизни, которые в этом помогут.

№1Здоровый Сон

Когда мы устали, это значит, что наша иммунная система тоже устала и не может эффективно нас защитить. Сон позволяет нашему телу, включая части нашей иммунной системы, отдыхать, восстанавливаться и обновляться. Это ночное обновление помогает укрепить иммунитет. Исследователи определили, что необходимо минимум восемь часов сна для здоровой иммунной системы. Менее восьми часов сна было связано с трехкратным увеличением вероятности простуды. Другие исследования подтверждают этот вывод, показывая, как иммунная клетка может быть ослаблена недостатком сна.

№ 2 — Стресс

Влияет на вес, сон и общее самочувствие, и также может нанести ущерб нашей иммунной функции. Это потому, что гормоны стресса негативно влияют на деятельность иммунной системы. Эти гормоны препятствуют выработке антител (белков, которые отмечают чужеродные тела) и других иммунных клеток. Было показано, что стресс может даже «разбудить спящие» вирусные инфекции в нашем организме. Невозможно полностью избежать стресса, но мы должны научиться управлять им. И это не легко. Фраза «просто расслабьтесь» — один из наиболее бесполезных советов, которые только можно себе представить. К счастью, существуют другие простые и эффективные методы управления стрессом, например: прогулки на свежем воздухе, медитация или глубокое дыхание, общение с друзьями и родными, смехотерапия. Домашние животные также отлично помогают снять стресс.

№ 3 — Умеренные Физические Нагрузки

Полезны для нашей иммунной системы. Движение помогает кровотоку и помогает иммунным клеткам мигрировать по всему телу. Физические нагрузки имеют много положительных эффектов, включая снижение веса и стресса. Хотя важно не переусердствовать, так как по данным некоторых исследований, слишком интенсивные физические нагрузки могут, по крайней мере, временно, ослабить иммунную систему. Достаточно просто выполнять умеренные физические упражнения — например, 30-минутную прогулку каждый день. Кроме того, эту простую привычку для повышения иммунитета можно включить в свой ежедневный график без особых дополнительных усилий.

№ 4 — Избегайте Чрезмерного Употребления Алкоголя и Бросьте Курить

Обе эти привычки разрушают важные барьеры, которые помогают защитить нас от потенциальных патогенных микроорганизмов. Курение воздействует на слизистую оболочку носа и рта, повреждая перегородки, которые помогают защитить дыхательные пути от микробов. Алкоголь также повреждает слизистую оболочку рта и горла. Это делает нас уязвимыми для вирусов и бактерий. Итак, если Вы собираетесь пить алкоголь, делайте это в меру. Но нет никакой умеренности, когда речь идет о курении. Лучший выход — это бросить курить, как для Вашего иммунитета, так и для общего состояния здоровья.

№ 5 — Продукты Для Повышения Иммунитета

Пища, которая поддерживает иммунную систему, богата питательными веществами. Это означает, что она содержит витамины, минералы, фито-элементы и другие полезные питательные вещества. Грибы с древних времен были связаны с иммунным здоровьем благодаря содержанию бета-глюканов — молекул сахара, обнаруженных в клеточных стенках грибов, бактерий и растительных продуктов. Они также присутствуют в овсе, других зерновых и молочных продуктах.

Бета-глюканы, витамин С, витамины группы В и цинк являются одними из наиболее важных питательных веществ для иммунитета. Продукты, богатые витамином С, легко обнаружить по ярким цветам: цитрусовые, красочные перцы, шпинат и брокколи являются отличными источниками этого важного витамина и антиоксиданта.

Витамины группы В обычно содержатся в тунце, говяжьей печени, курице и мясе индейки. Они играют важную роль в здоровье иммунной системе, так как помогают нашему организму вырабатывать лейкоциты. Витамины группы В также способствуют производству гемоглобина.

Цинк помогает во многих функциях иммунной системы, стимулирует выработку иммунных клеток и помогает этим клеткам инициировать правильный иммунный ответ. Макрофаги также полагаются на цинк, чтобы помочь им играть свою важную роль в защите нашего организма. Цинком богаты такие продукты, как устрицы, крабы и омары. Но если дорогие морепродукты не соответствуют Вашему бюджету или вкусовым рецепторам, либо у Вас на них аллерия, многие обогащенные и цельнозерновые хлопья для завтрака, богатые пищевой клетчаткой содержат значительное количество цинка.


Автор: Лариса Волошина, диетолог,
натуротерапевт. Консультации по телефону 514-775-9897, принимаются страховки
@larysa.nutritionpure , Larysa Nutrition Pure

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*