ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » 7 продуктов питания, которые заряжают нас энергией
7 продуктов питания, которые заряжают нас энергией

7 продуктов питания, которые заряжают нас энергией

В этом году  весна задерживается, а зима никак не хочет уступать дорогу. В такой переходный период мы часто чувствуем упадок сил и грустное настроение, и нам хочется какой-нибудь “комфортной еды” для улучшения самочувствия. Однако нет ничего хуже, чем вместо комфорта от такой еды получить обратный эффект и страдать затем от боли в животе. Вздутие живота и дискомфорт являются признаками расстройства желудка.

А плохой выбор продуктов, которые “утяжеляют” нас, может вызвать ощущения сонливости и усталости, особенно во второй половине дня. Вот список продуктов, которых лучше избегать: жареная еда, продукты с транс-жирами – пирожные, печенье и другая выпечка в упаковке для длительного хранения, красное мясо, макаронные изделия, а также сладкие “шипучки” с сахаром или диетические/ низко-калорийные.

Лучше выбирать продукты и напитки, которые насыщают нас энергией и дают заряд бодрости на весь день, как например следующие 7 продуктов:

№ 1 – Киноа (Quinoa)
Белый рис и хлеб могут вызвать скачки сахара в крови, которые могут вызвать у вас чувство истощения в середине дня и необходимость есть. Вместо этого выберите киноа, называемую также супер зерном. Это безглютеновое зерно с низким гликемическим индексом, которое расщепляется в крови медленнее, что даст более устойчивую дозу энергии.


№ 2 – Чечевица

Зерна чечевицы выглядят крошечными, но когда дело доходит до устойчивой энергии, они очень сильны. Высокое содержание клетчатки замедляет процесс превращения углеводов в глюкозу в качестве топлива. Это означает, что они дадут вам медленный, но более устойчивый запас энергии гораздо дольше, чем другие продукты, содержащие углеводы.


№ 3 – Бананы

Слегка недоспелые бананы являются источником низко-гликемических углеводов и натурального сахара — фруктозы. Оба питают наше тело и мозг, чтобы дать нам энергию. Бананы также содержат тирозин, аминокислоту, которая, согласно последним исследованиям, может способствовать энергии, бдительности и мотивации.

Кроме того, бананы легко носить с собой куда угодно в сумке или рюкзаке, или съесть на ходу.


№ 4 – Жирная рыба

Всем известно, что жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является отличным источником белка и омега-3. Но она также обеспечивает витамин B12, который вместе с фолиевой кислотой необходим для производства красных и белых кровяных клеток. Поддержание оптимального уровня эритроцитов в нашем теле поддерживает здоровый энергетический обмен.


№ 5 – Сладкий красный картофель

Одна сладкая картофелина среднего размера содержит до 23 граммов углеводов и 3,8 грамма клетчатки. Этот динамичный дуэт дает нам постоянный запас энергии. Сладкий картофель также является отличным источником марганца, который помогает организму вырабатывать энергию.


№ 6 – Яйца

Этот идеальный источник белка и железа также помогает нашему организму работать весь день. Белок обеспечивает устойчивый источник энергии, не вызывая всплесков сахара в крови или инсулина. Яйца также содержат холин и витамин B, которые помогают в выработке энергии.


№ 7 – Вода

Это явно не еда, но вода — строительный блок жизни. Недостаток воды или недостаточное потребление пищи может привести к обезвоживанию — замедлению работы организма, ощущению слабости и вялости. Взрослому человеку необходимо выпивать в среднем 2 литра воды в день, и это самое простое, что мы можем сделать для придания нам сил, бодрости и жизненной энергии.


Автор: Лариса Волошина— персональный диетолог, RD, B.Sc. Dietetics & Human Nutrition (McGill University), Монреаль
Персональный сайт www.nutritionpure.org 

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*