ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Быть в форме к Новому году!
Быть в форме к Новому году!

Быть в форме к Новому году!

Новый год  на пороге, а Старый вот — вот перевернет свою последнюю страницу… Праздничная суета, уже охватила всех и вся и запах мандаринов приятно пощипывает нос. Впереди нас ждут занимательные дни в кругу семьи и уютные застолья, но, не смотря, на все эти факторы, каждая женщина хочет выглядеть на все 100 и наблюдать восторженные взгляды любимых!

Мало того, что нужно определиться с нарядами на праздники и корпоративные вечеринки, но,  еще, и выглядеть в них неотразимо!

Задача не из легких, но для нас, женщин, успевающих делать 101 дело в день, все очень даже реально!

Хочу поделиться своими секретами, которые помогают мне из года в год привести себя в порядок перед праздниками, не набрать много лишнего веса в период застолий и быстро “реабилитироваться” после них!

Как же привести себя в форму к новогодним праздникам? Лучше приступать не за 2-3 недели, а, хотя бы, за пару месяцев, но, если уж так сложилось, что начинать нужно прямо сейчас, то вот несколько простых, но очень действенных советов:

  1. Кухня — всему голова! Наше питание — это залог успеха. Правильное питание — не означает, отказ от всего, кроме гречки и воды,  это означает сбалансированный рацион, который включает в себя 3 главных приема пищи и 2-3 перекуса! К вечеру,  сокращаем количество углеводов, то есть, если на обед мы ели курочку с рисом и салатом, то на ужин уже просто курочку с салатом, но уже без риса, или с его маленьким количеством! Если проголодались после ужина, прекрасным перекусом является обезжиренный творог, нежирный йогурт или кефир, богатый протеином (обязательно убедитесь в этом, так как сейчас на прилавках очень много молочной продукции с большим количеством углеводов и почти полным отсутствием белка, нам такие лжедрузья не нужны!).
  2. Активно подключаем спорт! На самом деле, теория о том, что похудеть можно только изнуряющими тренировками по 2-3 часа в день очень обманчива. Достаточно и 30 мин умной нагрузки и правильного питания, и уже через неделю, вы начнёте замечать, как меняется ваше тело! Если у нас остаётся 2-3 недели до нового года, то тренируемся минимум 5 раз в неделю! Сначала, будет непривычно и тяжело, но через несколько недель, вы уже не сможете без спорта, а тело будет просить нагрузки!
  3. Вода — наше все! Вода — это целительная жидкость для человеческого организма. Принимая достаточное количество воды (кофе, чай, соки и т.д. не считаются), вы оберегаете себя от многих болезней, которые возникают при обезвоживании организма. К тому же, обезвоживание вызывает усталость и упадок сил, а это нам абсолютно не нужно. При активном образе жизни, вода должна быть неотъемлемым челном семьи, который всегда с вами! Так что, если вы собрались вводить регулярней спорт в свою жизнь, то не забывайте поддерживать водный баланс организма!  Более того, чтобы иметь здоровый цвет лица, блестящую красивую кожу, и просто хорошо выглядеть,  необходимо пить воду на постоянной основе!

Итак, наступила пора праздников! Все мы любим вкусно покушать и насладиться праздничными блюдами, которые мы не готовим в повседневной жизни. Как же избежать переедания и большой прибавки в весе в период праздников? Делюсь своими золотыми правилами:

  1. Не проводите весь вечер за столом! Покушали — выходим из — за стола! Поиграйте с детьми, пройдитесь, потанцуйте, соберите подарочную бумагу от уже открытых подарков, отвлеките себя.
  2. Концентрируйтесь на празднике, на обстановке, на компании, на приятных беседах, но не на еде! Еда — это очень приятное дополнение, не более того. Не позволяйте столу поглотить вас!
  3. Слушайте свой организм! Несколько раз, вовремя застольям спросите себя: “Я наелась?” Постарайтесь честно ответить на этот вопрос и почувствовать именно желудком, а не глазами, которые увидели, что оливье еще не закончилось!
  4. Смотрим на часы. Заканчиваем кушать за 2-2,5 часа до сна, это поможет вам отойти ко сну “налегке”, и облегчит задачу вашему желудку, которому не придется все ночь переваривать еду.

Эти простые правила помогут вам избавиться от чувства вины, вызванного  перееданием, и, на утро, чувствовать себя легко и непринуждённо, в полной готовности резвиться с детьми в снегу.

Есть такой тип женщин, которые в праздники разрешают себе все, а уже после, вновь, берутся за фигуру. Признаться, я и сама, периодически, бываю в их рядах. Что же делать тогда, когда за спиной осталось много салатиков, бутербродов и шампанского, а 3 января любимые джинсы едва застегиваются?

Рассказываю:

1.  Договор с самой собой. Первоначально, нужно морально настроиться на новый лад, зарядиться мотивацией и поставить четкие цели, которые будут вас вести в правильном направлении. Навести в голове порядок, составить план действий и начать!

2. Получайте удовольствие! После приятного расслабленного перерыва, ваш мозг будет протестовать, как может, придумывать сотни отмазок, дабы избежать выхода из зоны комфорта. Чтобы было легче себя уговорить возобновить тренировки, выбирайте такой вид активности, который будет доставлять удовольствие, для кого — то это будут танцы, для кого — то йога, все зависит от вас.

3.Вместе веселее! Найдите себе партнера по спорту, вместе заниматься всегда проще и можно друг друга поддерживать, когда мотивация на нуле. Партнером может стать ваш муж или подруга. Мало того, что это облегчит вам задачу, так еще и разнообразит ваши отношения.Я надеюсь, что мои советы будут вам полезными и помогут оставаться здоровыми и стройными даже с приходом Деда Мороза! Пользуясь случаем, я хочу поздравить всех с наступающими праздниками и пожелать вам в Новом Году абсолютного счастья, здоровья вам и вашим близким, исполнения всех самых заветных желаний и любви! Любовь — это то, что нами движет! Любите и будьте любимы!

Автор: Софья Хайрулина, тренера по фитнесу Virtual fitness challenge

Страница FB

 

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Один комментарий

  1. очень интересно, спасибо за статью! еще бы добавила что перед едой можно пыпить большой стакан воды что-бы уже чем-то заполнить желудок

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*