ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Эффективный комплекс для спины
Эффективный комплекс для спины

Эффективный комплекс для спины

Красивая спина — это не только мышцы,но и правильная осанка. И исправить ее можно даже тренируясь в домашних условиях. Сегодня мы подобрали для вас эффективный комплекс упражнения для спины.

Крепкая спина и хорошая осанка дают:

  • визуальную привлекательность;
  • уменьшение риска получить травму;
  • более эффективную работу мышц;
  • больший объем легких.

Мышцы спины активизируют обменные и энергетические процессы. Если их не укреплять простыми упражнениями , могут появится симптомы остеохондроза.

Ни в коем случае не начинайте выполнять упражнения на спину без качественной разминки.

Упражнение «Кобра» kobra

1.Ложитесь на живот, согните локти и прижмите их к корпусу.

2.Ноги немного разведите в стороны, а ступни наружу.

3.Сведите лопатки, втяните живот, лоб опустите на ладони.

4.На вдохе усилием мышц спины приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, слегка выгнув спину.

5.На выдохе оторвите руки от пола и немного отведите локти назад.

6.Задержитесь в этом положении,а затем на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов: 8-10 раз.

 

Пулловерpullover

Нагружает сразу две мышцы:грудные и широчайшие мыщцы спины, при этом мышцы растягиваются не в стороны, а от живота- за голову. Нужное упражнение  для формирования подтянутого  тела.

1.Возьмите одну гантель, ложитесь на скамью или на пол.

2.Поднимите гантель на вытянутых руках над собой и на глубоком вдохе опускайте гантель за голову.

3.На выдохе, усилием мышц спины, верните гантель в исходное положение.

Количество повторов: 12-15 раз.

 

Упражнение лодочкаlodochka

Одно из лучших упражнений для мышц спины без использования отягощения.Данное упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и брюшного пресса.

1.Ложитесь лицом вниз, руки вдоль тела.

2.Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом.

3.Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 15 раз.

Важно!

Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на тренировку.

Питание играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц.

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

 

 

 

 

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*