Эффективный комплекс для тонуса груди

Красивая и подтянутая грудь — мечта любой женщины. Многие считают, что невозможно вернуть тонус, который был в юношеские годы. После родов, эта тема особенно актуальна.

Мы выбрали для вас три эффективных упражнения для подтягивания и тонуса груди в домашних условиях.

Регулярное выполнение этих  упражнений для грудных мышц, которые можно делать даже дома, и правильное питание позволит сделать шаг к красивой фигуре.

Основные преимущества

•  Увеличение размера груди
•  Улучшение осанки
•  Дополнительный расход калорий

Упражнение №1:  Отжимания

Это упражнение вы помните еще с уроков физкультуры и оно является наиболее эффективным для тренировки груди.

Простое по технике выполнения упражнение, предназначено для начинающих. Тело находится на одной прямой – ягодицы не выпирают вверх и не провисают вниз.  Держите  руки как можно шире, чтобы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди.

Если вы не можете отжиматься от пола начните отжимания  с коленок, пока мышцы груди не окрепнут.

Частота: 3 подхода по 15-20 раз

Работают:

• трицепсы
• большая грудная мышца
• дельтовидная мышца

Упражнение №2:    Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа эффективнее для увеличения грудных мышц, чем жим штанги,т.к. позволяет осуществлять движения в большей амплитуде.

Для выполнения  необходимо взять гантели и вытянуть руки, повернув ладонями вперёд, немного согнув руки в локтях, нужно медленно опустить их вниз. Линия плеч должна быть параллельна полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Работают:

•  трицепсы,
•  большая грудная мышца
•  дельтовидная мышца

Частота: 3 подхода по 15-20 раз

Упражнение №3:   Разведение гантелей, лежа на  скамье

Возьмите гантели в руки и расположитесь на скамье. Выпрямите их, это верхняя точка. От этой точки начинайте медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руках вниз,  до полного растянутого положения, после чего вернитесь в исходное положение.

Работают:

• большая грудная мышца
• дельтовидная мышца

Частота:3 подхода по 15-20 раз

Важно!

• Начинать любую тренировку нужно с разминки! Для этого выполняйте  аэробные упражнения, как бег, ходьба на месте или скакалка.
• Паузы между подходами не должны продолжаться дольше 1 минуты.
• Правильное дыхание  очень важно, поэтому обратите на него  внимание.
• Не  выполнять комплекс тренировок   более 2-3 раз в неделю. Необходимо дать отдых, чтобы мышцы восстановились.
• Не стоит ждать моментальных результатов. Всему свое время!

Удачных тренировок!

Автор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль