ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Гормон счастья и настроения. Поднимаем уровень серотонина
Гормон счастья и настроения. Поднимаем уровень серотонина

Гормон счастья и настроения. Поднимаем уровень серотонина

Итак, сегодня про то, что может искусственно поднять уровень серотонина.
Товарищи, тут ключевое слово «поднять», а не выровнять до нормы (для этого существуют таблеточки). Поэтому используем информацию разумно.

Эта инфа еще пригодится в жизни, поэтому советую сохранить в избранное.

-Жуем продукты, содержащие триптофан, больше сложных углеводов:

1.Мясные блюда. Нам интересен триптофан, который содержится в свинине, утке, кролике и индейке.
2.Молочные продукты. Особенно твердые сыры.
3.Орехи всех мастей. Наиболее полезными будут арахис, миндаль и кешью.
4. Дары моря. Наибольшую пользу можно получить от ставриды, кальмаров, красной и черной икры (богемная жизнь она вообще более веселая чем мирская).
5.Бобовые. Горох, фасоль разных видов или соя (это тем, кому на икру не хватило).
6.Горький шоколад (от молочного только бампер растет) и халва.
7.Вешенки (а вы думали бесполезный гриб?)
8.Кстати куркума! В ней содержится куркумин, который тоже связан с выработкой серотонина.

-Больше солнца. Хоть я противник прямого загара, но витамин Д повышает уровень серотонина и улучшает качество сна.

-Уменьшаем стресс. Долгосрочная выработка кортизола и адреналина нарушают естественную выработку серотонина. Улыбаемся и машем!

-Шевелим рейтузами. Любая физическая нагрузка увеличивает количество триптофана, важнейшего элемента серотонина.

-Позитивный настрой. Ну хотя бы искусственно ограждайте себя от негатива!

-Ограничение в алкоголе, т.к. он подавляет выработку серотонина (вот это печалька🙄)

-Массаж. Массаж может помочь повысить уровень серотонина на 28% и уровень допамина на 31% (рожайте больше детей, они могут делать это бесплатно!)

-Медитация. Чрезмерная умственная активность угнетает естественную выработку серотонина.

-Музыка. Ну, собственно, как искусство в целом, повышает настроение и дает заряд.

Что больше всего из списка вам по душе? 
И чувствуете ли, что оно поднимает вам настроение?


Автор: Александра Киселева, психолог-консультант онлайн
www.akiseleva.ru
Страница FB
Инстаграм

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*