La La Femme Женский клуб Монреаль — Квебек — Канада
Если вам надо сбросить лишний вес, то вы можете увлечься бегом на выносливость. Но если вы хотите убрать жир с минимальной потерей мышц — только спринт!
Что такое интервальный бег?
Интервальный бег отличается от обычного чередованием спокойного и ускоренного темпа.
Существует несколько разновидностей интервального бега:
- Интервальный спринт
- Темповый бег
- Повторный бег
В чем польза интервального спринта?
- сжигает жировую ткань
- укрепляет сердечно-сосудистую систему
- повышает мышечную выносливость
- провоцирует выброс адреналина
Даже тогда, когда вы пробегаете небольшое расстояние на пределе возможностей, а затем сбавляете скорость, энергия продолжает расходоваться с той же интенсивностью, что и при большой нагрузке.
Интервальный спринт —самая распространенная разновидность интервального бега. Бег в ускоренном темпе на пределе возможностей сменяется легкой трусцой. Цикл повторяется несколько раз.
- Лучшая дистанция для спринта — 100-400 метров.
Пробежали 100 метров, вернулись на исходную позицию шагом и снова 100м, сколько сможете.
- Бег должен быть интенсивным, в пределе максимальных возможностей, тогда этот бег не будет трогать мышцы, но разгонит обмен веществ для потери жира.
Место для пробежек:
Лучше всего бегать на стадионе, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен.
Необходимо понимать, что без физической подготовки сразу же практиковать спринтерский бег на максимальную дистанцию не стоит – это серьезная нагрузка на сердце Но постепенно, начиная с небольших дистанций, можно добиться великолепных результатов.
Красивое тело можно построить с помощью спринта, и для этого не нужно дополнительного вложения средств.
Включите спринт в свой график вместо утомительного кросса, и вы увидите результат!
Бегайте с удовольствием и на здоровье!
Автор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль
