ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Йога в критические дни
Йога в критические дни

Йога в критические дни

Многие женщины задаются вопросом, стоит ли заниматься йогой в дни цикла. И, если да, то какой должна быть практика.

Эта тема  действительно важная. Правильная практика йоги поможет устранить болевые симптомы, а также снизить раздражительность в первые дни цикла. Кроме того, некоторые позы йоги действительно не рекомендованы к практике в дни менструаций по физиологическим причинам.

В первые дни цикла лучше предпочесть мягкую восстанавливающую практику активной силовой нагрузке. yoga-1313116_640Такие позы, как поза Бабочки (Баддхаконасана), поза Ребенка (Баласана), и Поза Сфинкса (Ардха-Бхуджангасана) помогут расслабиться, снять спазмы.

stocksnap_vgpll83ygr

Из стоячих поз, стоит включить в свою практику наклон вперед с широко расставленными ногами (Пасаритта Падоттасану) и позу Половины Луны (Ардха-Чандрасану). Если  поза Половины Луны покажется вам сложной, ее, кстати, можно выполнить с опорой на стенку.

Важно понимать, что критические дни – это особое время, когда женский организм  очищается. Чтобы не затруднять этот естественный процесс, лучше исключить такие перевёрнутые позы, как Стойка на голове (Ширшасана), Березка (Сарвангаана), Стойка на Предплечьях (Пинча Маюрасана), поза Скорпиона (Вришчикасана) и подобные им. Если очень хочется сделать перевёрнутую позу и дать отдохнуть мышцам ног, то лучше ограничиться тем, чтобы разместить ноги с опорой на стенку, оставляя таз на коврике для йоги. person-1281607_640

Если женщина ощущает дискомфорт во время месячных, стоит также избегать упражнений, где активно задействованы мышцы пресса, например, таких, как поза Лодки (Навасана) и Наули Крия. Если вы обычно включаете в свою практику работу с бандхами, то в дни менструального цикла лучше все-таки не выполнять Мула-Бандху.

Любительницам дыхательных практик лучше выбрать Нади-Шодхану (поочередное дыхание ноздрями). Эта дыхательная практика позволит сохранять эмоциональное равновесие и хорошее настроение в дни цикла.

TrofimovaAАвтор:Ангелина Трофимова, инструктор по йоге, йогатерапевт,      Монреаль

Персональный сайт: www.yogacvn.com

www.facebook.com/yogacvn

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*