Качаем пресс дома

Красивый животик и сильный пресс — мечта каждой девушки. С приходом лета простое женское желание — выглядеть стройно возрастает.

Может ли девушка накачать пресс в домашних условиях или для этого нужен фитнес-центр? Все просто. Если у вас есть цель, то достичь ее не составит труда при правильных и регулярных тренировках даже дома. Мы выбрали для вас самые нужные упражнения в одном комплексе.

Как можно достичь этого наиболее эффективно?

• В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок. Организм сжигает во время сна оставшуюся с вечера энергию. Физическую нагрузку до завтрака начинает использовать энергию жиров.
• Занимайтесь регулярно, но не усердствуйте. Чтобы сохранить тонкую талию, занимайтесь три раза в неделю.

Занятия лучше  проводить на полу или на yoga коврике. Перед занятиями прыгайте на скакалке, делайте растяжку. Эти упражнения подготовят организм к нагрузке.

• Скручивание: Положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница плотно прижата к полу в течение  упражнения.
• Подъем ног из положения лежа:  Популярное упражнение для нижнего пресса.     Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу медленно возвратитесь в исходное положение,  не до конца.
• Велосипед: лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
• Подъем бедер: лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

Все упражнения нужно выполнять по 4 подхода /15-20 повторений.

Запомните, что главное не количество, а качество выполнения упражнений на пресс.

Жир на прессе – как справиться?

Для получения наилучшего результата необходимо соблюдать рацион питания  и  выполнять комплекс упражнений. В день необходимо употреблять на 300–400 калорий меньше, чем вы расходуете.

Тренировки должны проходить интенсивно с наиболее эффективными упражнениями. Если раньше вы не занимались фитнесом, необходимо увеличивать нагрузку постепенно.

Правильное сочетание тренировок и питания поможет вам быстро накачать пресс в домашних условиях.

Автор: Запрян Тачев— массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль