Красивый животик и сильный пресс — мечта каждой девушки. С приходом лета простое женское желание — выглядеть стройно возрастает.
Может ли девушка накачать пресс в домашних условиях или для этого нужен фитнес-центр? Все просто. Если у вас есть цель, то достичь ее не составит труда при правильных и регулярных тренировках даже дома. Мы выбрали для вас самые нужные упражнения в одном комплексе.
Как можно достичь этого наиболее эффективно?
- В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок. Организм сжигает во время сна оставшуюся с вечера энергию. Физическую нагрузку до завтрака начинает использовать энергию жиров.
- Занимайтесь регулярно, но не усердствуйте. Чтобы сохранить тонкую талию, занимайтесь три раза в неделю.
Занятия лучше проводить на полу или на yoga коврике. Перед занятиями прыгайте на скакалке, делайте растяжку. Эти упражнения подготовят организм к нагрузке.
- Скручивание: Положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница плотно прижата к полу в течение упражнения.
- Подъем ног из положения лежа: Популярное упражнение для нижнего пресса. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу медленно возвратитесь в исходное положение, не до конца.
- Велосипед: лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
- Подъем бедер: лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.
Все упражнения нужно выполнять по 4 подхода /15-20 повторений.
Запомните, что главное не количество, а качество выполнения упражнений на пресс.
Жир на прессе – как справиться?
Для получения наилучшего результата необходимо соблюдать рацион питания и выполнять комплекс упражнений. В день необходимо употреблять на 300–400 калорий меньше, чем вы расходуете.
Тренировки должны проходить интенсивно с наиболее эффективными упражнениями. Если раньше вы не занимались фитнесом, необходимо увеличивать нагрузку постепенно.
Правильное сочетание тренировок и питания поможет вам быстро накачать пресс в домашних условиях.
Автор: Запрян Тачев— массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль