ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Когда и как бегать,чтобы похудеть
Когда и как бегать,чтобы похудеть

Когда и как бегать,чтобы похудеть

Среди всех видов занятий спортом, бег – самый доступный. Вам совершенно не нужно иметь какие-то специальные навыки и снаряжение, чтобы начать бегать. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы  начать регулярные пробежки, вам понадобится лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевой настрой.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, LALAFEMME предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как бегать

Эксперты Runnersworld   утверждают, что для максимальной пользы бега для вашего здоровья, заниматься им нужно регулярно. Желаете иметь хорошую физическую форму, занимайтесь бегом по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это замечательно, но не обязательно. Безусловно, при ежедневных занятиях бегом, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой (джоггинг) – чуть быстрее активной ходьбы.

Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

Когда бегать?

Утром или вечером? Когда бежать лучше? Однозначного ответа нет,но большинство коучей порекомендуют вам бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если ранние утренние пробежки для вас в тягость, то выбирайте бег по вечерам. Если же вы легко просыпаетесь с первыми лучами солнца, то ваш выбор— это утренний бег.

Помните, что как у утреннего, так и у вечернего бега есть свои плюсы. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Также помните, что если вы бегаете по вечерам, то между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

В любом случае, бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Эксперты утверждают,что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако, если  вы планируете продолжительную пробежку, а тренировку – интенсивную,то за полтора часа до занятия следует немного перекусить и выпить чай.

Бегайте на здоровье и в удовольствие!

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*