ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Комплекс для красивых рук
Комплекс для красивых рук

Комплекс для красивых рук

Вы знаете, что красивые руки — не менее  привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Бицепс обычно достаточно хорошо развит, т.к. практически вся нагрузка при бытовой работе рук ложится на него. А вот трицепс без  проработки становится дряблым. Мы предлагаем вам универсальный комплекс для красивых рук.

Для тренировки рук желательно иметь гантели. Лучше, если они будут небольшого веса, с которым вы сможете выполнять по 15-20 повторов.

Обязательная часть комплекса упражнений — это разминка. В нее можно включить движения разогревающего характера, бег на месте, наклоны корпуса, приседания, прыжки через скакалку.

В большинстве случаев тренировка бицепсов и трицепсов все равно сведется к двум упражнениям: подъемы и разгибания рук.

Оформляем трицепс

1ex-600x338

1.Отжимания на трицепс

Станьте к скамейке спиной. Держитесь прямыми руками за край. Ноги вытянуты вперед с упором на пятки. На вдохе сгибайте локтевой сустав, опускайте таз четко вниз. Максимально просев, поднимайтесь обратно. Задерживайте наверху, повторяйте движение.

Частота:  3 подхода по 15 повторов.

2ex-660x3302.Французский жим

Встаньте прямо, ноги можно поставить чуть уже ширины плеч. Возьмите в каждую руку по гантеле, после чего выпрямите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Как только исходное положение готово, опускайте гантели за голову, чтобы они оказались  на одном уровне с головой или чуть ниже, для  максимального растяжения в трицепсе.

В нижней точке сделайте  паузу, на 1-2 секунды, и верните руки в начальное положение.

Частота: 15-20 раз

 

Прорабатываем бицепс

3ex3.Подъем гантелей на бицепс сидя

Руки расслаблены. Выполняя подъем, то есть сгибание рук в локте, поворачивайте запястья ладоням к себе. В верхней точке задержитесь на секунду,  напрячь бицепс.

Частота: 3 подхода по 15 повторений.

4.Сгибание рук хватом «молоток»

Возьмите в  руки гантели и встаньте прямо.Локти прижаты к телу. Ладони обращены к туловищу. Согните правую руку на бицепс, часть от плеча до локтя оставаться неподвижной.                     Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса. Напрягая бицепс, зафиксируйтесь  в этом положении 1-2 сек.

Частота: 3 подхода по 15 повторов.

Выполняя  всего лишь этот простой комплекс, вы сделаете свои руки красивыми в самые короткие сроки.

ZapryanTachevАвтор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*