ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Комплекс для плеч
Комплекс для плеч

Комплекс для плеч

Нужны ли девушкам тренировки для плеч? Одни говорят, что «нет»,т.к. мы же не стремимся быть похожими на мужчин, другие— вообще не знают о существовании такого комплекса. А мы утверждаем, что нужны, ведь ваши плечи должны гармонировать с вашим телом:

  • никакого лишнего жира
  • округлая форма и ширина, приближающаяся к ширине бедер

Дельтовидную мышцу плеча  «обхватывает» плечевой сустав, отвечающий за сгибание и разгибание плеча и отведение руки.

Тренировка плеч для девушек играет важную роль в построении красивых мышц. Для того чтобы развить данную группу мышц нужно нагружать их 1-2 раза в неделю специально предназначенными  упражнениями. Тренировать  можно не только в зале, но и дома, имея необходимый  инвентарь(гантели, гриф, блины).

Упражнения на плечи в домашних условиях лучше всего выполнять с гантелями, если нет  места, где можно было бы расположиться со штангой.

Комплекс  упражнений, позволяющи накачать плечи:

1.      Жим гантелей сидя

iplechi1

Что дает: развивает  дельтовидные мышцы, а также мышцы верхних отделов трапециевидных мышц и трицепсов.

Как делать: В положении сидя, гантели держите хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперёд.

Выжать гантели вверх до прямых рук.

По окончании движения сделать выдох.

 Количество повторов: 15-20 повторений в 3 подхода

2.      Подъем рук  перед собой

plechi2

Что дает: воздействует  на переднюю часть дельтовидных мышц и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидных мышц, большую грудную мышцу.

Как делать: Возьмите в руки гантелю или блин и станьте прямо. Ноги на ширине плеч.

На выдохе поднимите руки перед собой.

В верхней точке сделайте  паузу на 1-2 сек, и на вдохе опустите в исходное положение.

Количество повторов: 15-20 повторений в 3 подхода

3.      Разведение рук с гантелями стоя

plechi3

Что дает: развивает  среднюю часть дельтовидных мышц

Как делать: Стоя, спина прямая, руки вдоль тела, слегка согнуты в локтях.

Сделайте вдох и поднимите руки в стороны до горизонтального положения, сделайте  паузу на 1-2 сек.

В конце движения сделайте выдох.

Количество повторов:15-20 повторений в 3 подхода

Советы при выполнении упражнений:

Обязательная часть комплекса – разминка.

Не забываем дышать правильно. При подъеме выдох при опускании вдох. Дыхание никогда сдерживать не надо.

Необходимо, чтобы спина во время  выполнения упражнения была идеально прямой!

ZapryanTachevАвтор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*