ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Красота Изнутри: 7 Ингредиентов для Здоровой и Красивой Кожи
Красота Изнутри: 7 Ингредиентов для Здоровой и Красивой Кожи

Красота Изнутри: 7 Ингредиентов для Здоровой и Красивой Кожи

Кожа – наш самый большой орган, и ее красота и здоровье напрямую зависят от питания. Кожа проходит через многочисленные циклы восстановления и обновления. Правильное сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, антиоксидантами, белками и полезными жирами поставляет все необходимые составляющие для поддержания здоровой цветущей кожи. Поэтому важно, чтобы наш рацион содержал эти ключевые ингредиенты:

Витамин С – необходим для регулирования выработки коллагена, который придает коже упругость. Витамин С вместе с витамином Е помогают защитить нашу кожу от влияния вредного воздействия свободных радикалов и сократить количество морщин и тонких линий. Такие овощи и фрукты, как цитрусовые, яблоки, клубника, брокколи, шпинат богаты эти витаминами-антиоксидантами.

Глюкозамин – это составляющая для производства гиалуроновой кислоты, которая укрепляет и восстанавливает ткани, поддерживая молодость и красоту кожи. Глюкозамин также препятствует образованию пигмента меланина, что способствует нормальной пигментации кожи и предотвращает появление возрастных пигментных пятен. Источники глюкозамина – морепродукты, например,  креветки, омары, или пищевые добавки.

Лютеин и ксеаксантцин – наиболее известны, как важные питательные вещества для здоровья зрения. Они действуют, как фильтры излучения от солнца, компьютеров, мобильных телефонов, и защищают наши глаза и кожу от вредного воздействия “голубого света”. Эти питательные вещества не вырабатываются нашим организмом, так что важно потреблять их с пищей. Продукты желтого и оранжевого цвета, такие как, дыня, морковь, желтый сладкий перец, яичный желток, лосось богаты лютеином и ксеаксантцином. Зеленые листовые салаты, а также брокколи, шпинат и зеленый горошек содержат эти питательные вещества.

 

Коэнзим Q10 – вырабатывается организмом и хранится в жировой ткани. Он защищает нашу кожу от старения. Его часто добавляют в косметические продукты для поддержания защитного барьера кожи от вредного влияния окружающей среды. Гораздо более эффективно потребление Коэнзима Q10 в виде пищевых добавок, что стимулирует дополнительную его выработку организмом и помогает уменьшить количество морщин.

Альфа-липоидная кислота – является “универсальным” анти-оксидантом, который защищает нашу кожу от вредных свободных радикалов и стимулирует производство других защитных механизмов в нашем организме. Она также помогает регулировать производство никотиновой кислоты, которая влияет на приток крови к коже – увеличение кровоснабжения придает коже здоровый цвет и сиящий вид. Почки, печень, сердце, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, а также пищевые добавки являются источниками альфа-липоидной кислоты.

Куркума – приобрела широкую популярность, благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Этот порошок из корня растения Куркума Лонга часто используется в приготовлении различных блюд и придает им красивый ярко-желтый цвет. Еще одно из замечательных качеств куркумы – она снижает мешки под глазами и одутловатость лица, а также уменьшает раздражение и покраснение, что помогает придать коже здоровый цвет.

H2O – пожалуй, самая простая вещь для поддержания здоровой и упругой кожи – это пить достаточно воды. Вода не только поставляет необходимую коже влагу, но и помогает выводить токсины. Она также придает коже эластичность и гладкость.

Питание для здоровой кожи и для общего состояния здоровья начинается с выбора правильных продуктов и пищевых добавок, содержащих необходимые питательные вещества в достаточном количестве и пропорции. В равной степени важно и то, что мы выбираем не включать или ограничить в нашем рационе, например, сахар и рафинированные углеводы. Итак, в следующий раз, когда Вам захочется полакомиться чем-то сладким или мучным, или съесть еще один десерт, подумайте, как это отразится на Вашей коже и спросите себя – стоит ли того минутное удовольствие?

Автор:

Лариса Волошина— персональный диетолог, RD, B.Sc. Dietetics & Human Nutrition (McGill University), Монреаль

Персональный сайт www.nutritionpure.org

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*