ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Круговая тренировка
Круговая тренировка

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это высокоинтенсивная методика, которой пользуются для повышения выносливости, борьбы с лишним весом. Oна не оказывает влияния на увеличение мышц в объеме.

Круговая тренировка является хорошим вариантом для девушек, у которых нет времени для посещения тренажерного зала. При круговой тренировке объединяются силовая и аэробная нагрузки. Такие упражнения полезны  для укрепления  групп мышц и для похудения.

Что такое круговая тренировка?

Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу.

Круговая тренировка  имеет ряд  преимуществ:

  • активация обмена веществ
  • благотворное влияние на систему сосудов и сердце
  • мышечный тонус остается на высоком уровне
  • сочетаются преимущества дыхательных и силовых упражнений
  • девушки, которые  не занимались спортом, научатся чувствовать свое телоrondexercise1

Круговые тренировки для женщин

Заметим, что полноценная круговая тренировка должна продолжаться, как минимум, полчаса. Периодически план круговой тренировки необходимо менять, со временем мышцы адаптируются к нагрузкам и перестанут работать на максимуме.

Эффективность круговой тренировки зависит от  выполнения движений. Вы должны работать чисто – без читинга и довольно быстро. Упражнения выполняются  «на силовую выносливость» от 15 и более повторов. Переход от одного движения к другому должен быть максимально быстрым, отдых только в конце последовательности и  не более 90 секунд. Кругов должно быть от 3 до 5.

В неделю  нужно проводить 3-4 занятия, восстановление между тренировками — не менее 48 часов.

Перед тем, как приступить к выполнению, потратьте в обязательном порядке десять минут на разминку. Так вы подготовите к работе мышцы и суставы.

Список возможных упражнений для каждой части тела:

Упражнения для верхней части  тела:

  • Отжимания
  • Сгибания рук стоя с гантелями
  • Жим гантелей в наклоне
  • Жим от плеч
  • Отжимание от трицепсов

Для нижней части:

  • Присед
  • Выпады
  • Становая тяга

Составные упражнения:

  • Прыжки на скакалке
  • Подъем по лестнице
  • Бег на месте

Ваши любимые упражнения на пресс.

И наконец, вывод:

Круговая тренировка идеально подходит для тех, кто стремится похудеть. Причем похудение происходит за счет сжигания жира, а не мышц.

Занимайтесь используя не только мышцы, но и ум. Пусть выбранные упражнения дарят вам, здоровье и красоту!

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*