ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Полезные практики йоги зимой
Полезные практики йоги зимой

Полезные практики йоги зимой

Зима – прекрасное и очень красивое время года, при условии,что вы постоянно не мерзнете и у вас хороший иммунитет. Поэтому, предложу несколько советов о том, какие практики йоги будут особенно полезны в это холодное время года.

Зимой, гораздо важнее чем летом, включить в свою практику элементы сукшма вьяямы йоги, похожей на суставную гимнастику.

Во-первых, упражнения из сукшма вьяямы помогают стимулировать лимфоотток, что повышает иммунитет, и,  во-вторых, эти упражнения помогут вам не мерзнуть (кровь наконец снова прильет к ступням и кистям рук).

Уделите внимание упражнениям, включающим в себя вращение рук, плеч, активно задействущим ступни.

К таким упражнениям, в первую очередь, стоит отнести Бхуджа-Валли-Шакти-Викасаку — упражнение, укрепляющее руки и снимающее напряжение с воротниковой зоны. Выполняется это сложно называемое упражнение просто:

  • ноги на ширину плеч, со вдохом отрывайте пятки от пола и поднимайте правую руку вверх.
  • Затем сделайте маленькую и естественную задержку дыхания.
  • Разверните руки ладонями наружу и, плавно выдыхая, опустите руку к бедру.
  • Верните пятки на пол.
  • Затем повторите в другую сторону.

Фото:А.Трофимова

Если практика йоги выполняется в утренние часы, то целесообразно также добавить  упражнение Приветствие Солнцу.

Даже выполняя эту последовательность в естественном для вас ритме и концентрируясь на собственном дыхании при переходе от позы к позе (вдох — при переходах в прогиб, выдох— при наклонах вниз), вы оцените согревающий эффект практики, и почувствуете прилив сил, что особенно ценно, если зимнее утро выдалось хмурым.

Кроме того, добавьте в практику позы раскрывающие грудную клетку:  Бхуджангасану (Позу Кобры), Дханурасану (Позу Лука, или Колеса), Ардха чакрасану (Мостик). Известно, что в непогоду человек часто сутулится, а эти позы помогут сохранить осанку красивой, укрепят мышцы спины, а также создадут легкий бодрящий эффект.

Однако замечу, что если у вас есть травмы спины или перечисленные позы вам некомфортны, то их следует заменить более простыми, посоветовавшись с квалифицированным инструктром по йоге.

Автор: Ангелина Трофимова, инструктор по йоге, йогатерапевт,  Монреаль

Персональный сайт: www.yogacvn.com

www.facebook.com/yogacvn

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*