ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Праздники без Стресса. Мнение диетолога
Праздники без Стресса. Мнение диетолога

Праздники без Стресса. Мнение диетолога

Год близится к концу, и приближаются наши любимые с детства праздники – Новый Год и Рождество. И дети, и взрослые ждут от них волшебства и сказки, однако, для нас, взрослых концу года и подготовке к праздникам часто сопутствует стресс, связаный с завершением важных дел, беготней по магазинам, покупкой подарков, организацией и проведением праздничных мероприятий дома или на работе. Добавьте к этому рождественские обеды или ужины с сотрудниками, друзьями и родственниками на протяжении месяца до Нового Года, а также всевозможные вкусности в офисе – пончики, кексы, конфеты, шоколад, чипсы и прочие, отнюдь не здоровые перекусы и десерты, и станет понятно, почему мы набираем за время праздников приблизительно 4,500 (!) лишних калорий.

Вот несколько простых советов, как насладиться праздниками без стресса и с минимальным вредом для здоровья и фигуры:

 

№ 1 – Собираясь в поход по магазинам за покупками для праздников, съешьте здоровый, полноценный завтрак или обед дома, и захватите с собой несколько полезных и сытных перекусов, например, орехи, фрукты, вымытые и нарезанные овощи, нарезанный сыр или пару кусочков La Vache Qui Rit, а также воду, чтобы голод и жажда не застали Вас врасплох.

 

№ 2 – Перед праздничным обедом или ужином в ресторане, съешьте дома тарелку сытного супа на мясном бульоне, или сделайте себе “зеленый коктейль” на основе молока – коровьего или орехового, содержащий высококачественный белок Whey Protein, или Plant Protein для вегетарианцев, с добавлением kale, банана, молотых семян льна или chia seeds, а также можно добавить авокадо. Такая еда, богатая белком, пищевой клетчаткой и полезными жирами не только насыщает, но и поможет снизить риск переедания и чрезмерного увлечения десертами или чипсами.

 

№ 3 – Для обеда на работе или с друзьями, где каждый приносит какое-либо блюдо (potluck), приготовьте что-нибудь полезное, например, салат из овощей и зелени с добавлением орехов, сыра или авокадо и свежих фруктов – долек мандарина, яблока, и заправленный оливковым маслом.

 

№ 4 – Не забывайте о порциях: возьмите маленькую тарелочку для салатов и наполните ее наполовину свежими овощами и фруктами, ешьте неторопливо, наслаждаясь каждым кусочком еды и растягивая удовольствие.

 

№ 5 – Алкоголь имеет свойство повыщать аппетит, поэтому умеренность в выпивке поможет не только Вашей голове наутро, но и талии на всю жизнь. Избегайте коктейлей, в которых избыток сахара, лучше растянуть бокал вина на весь вечер, или разбавить его минералкой.

 

№ 6 – Найдите лучший для себя способ расслабиться (кроме Martini): йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, или хорошая книга или фильм, а также здоровый ночной сон придаст заряд бодрости и энергии на весь день.

 

И главное, не забывайте о сути праздников – наслаждайтесь не только едой и напитками, но и общением с друзьями, родными, коллегами, и ощущением счастья и радостного ожидания волшебства и сказки, как в детстве!

Автор: Лариса Волошина— персональный диетолог, RD, B.Sc. Dietetics & Human Nutrition (McGill University), Монреаль

Персональный сайт www.nutritionpure.org

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*