ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Праздники: скажи весу «нет»!
Праздники: скажи весу «нет»!

Праздники: скажи весу «нет»!

Рождество уже отгремело, приближаются новогодние праздники и с ними – застолья, вечеринки в кругу семьи и друзей с изобилием вкусной еды, напитков и десертов. Исследования показывают, что средний показатель набора веса во время праздников составляет от 1/2 кг до 5 кг. Если эта прибавка в весе остается неизменной в течение последующих весенних или летних месяцев, вес, набранный осенью и зимой, может накапливаться год за годом, и является основным фактором, способствующим увеличению веса в зрелом возрасте. Предлагаю вам 7 простых способов противостоять набору лишнего веса в праздники. Следуя этим простым советам Вы сможете сохранить здоровье и нормальный вес во время праздничного сезона.

1.Не налегайте на сладости: Вместо конфет, шоколада, пирожных и тортов из магазина, приготовьте фруктовый салат или домашнюю выпечку с использованием небольшого количества сырого меда или кленового сиропа. Вы можете найти примеры домашних десертов, простых и быстрых в приготовлении на моем блоге   www.nutritionpure.org/blog

2.Обязательно включайте белок и пищевую клетчатку в приемы пищи или перекусы: Они создают ощущение сытости на более длительное время, что поможет предотвратить переедание. Перед тем, как идти на праздничный ужин или вечеринку, съешьте, например, яблоко или грушу с миндальным маслом. Фрукты содержат клетчатку и витамины, а миндальное масло богато белком. Это отличное сочетание для здорового перекуса!

3.Ограничьте употребление алкоголя во время праздников: Умеренное количество алкоголя может временно снять стресс и доставить удовольствие, но исследования показывают, что потребление алкоголя может вызвать переедание и набор веса из-за лишних калорий.

4.Практикуйте способность говорить «Нет»: Касается ли это еды, алкогольных напитков или праздничных вечеринок. Участвуйте в тех мероприятиях, которые Вам нравятся, и отказывайтесь от других, чтобы они не нарушали Ваш здоровый образ жизни. Слово “Нет” чрезвычайно освобождает. Хотя у Вас может возникнуть соблазн ответить «Да» на каждое приглашение, Вы будете себя чувствовать лучше и счастливее, если будете выбирать то, что наиболее близко Вашему сердцу и Вашим интересам и с людьми, которые Вас вдохновляют.

5.Пользуйтесь любой возможностью больше двигаться: Праздничный сезон — это время, когда страдают тренировки, и большинство людей думают: «Я начну заново после Нового года». Если у Вас нет времени на посещение спортзала, есть множество других способов повышения физической активности:

— Припаркуйтесь дальше от входа в торговый центр, и вы увеличите свои ежедневные шаги и избежите переполненных парковок.

— Посетите торговые центры в непиковое время или перед открытием, и прогуляйтесь 15 минут до открытия магазинов.

— На праздничных вечеринках обязательно танцуйте, когда это возможно.

-Пакуйте подарки, стоя за большим столом — так Вы потратите больше энергии, чем сидя.

-Приготовление пищи и уборка — отличные способы повысить активность!

6.Пейте больше воды: Самый простой и дешевый способ избежать лишних килограммов – вода наполняет и насыщает, так что выпив стакан воды за 30 минут до еды, Вы можете съесть на 200 калорий меньше. Также, зачастую мы принимаем чувство жажды за чувство голода. Возьмите за правило выпивать по стакану воду каждый час дня – поставьте себе напоминание на телефон, и к концу дня Вы достигнете рекомендуемой нормы 8 – 10 стаканов. Алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому нужно выпивать дополнительный стакан воды за каждую выпитую чашку кофе или бокал вина.

7.Здоровый ночной сон: поздние ужины ивечеринки могут отразиться не только на Вашем самочувствии, но и на весе. Как показали исследования, вне зависимости от питания и физической нагрузки, люди, которые регулярно недосыпали (спали менее 7 часов в сутки), набрали в среднем от 5 до 10 килограммов за 3 месяца! Весомый аргумент для здорового сна.

  • старайтесь “отключаться” от электроники за 1-2 часа до сна;
  • установите комфортную температуру в спальне;
  • слушайте приятную расслабляющую музыку перед сном;
  • примите теплую ванну с ароматическими маслами или свечами;
  • по необходимости, примите натуральный мелатонин (гормон сна).

Автор: Лариса Волошина— персональный диетолог, RD, B.Sc. Dietetics & Human Nutrition (McGill University), Монреаль
@larysa.nutritionpure , Larysa Nutrition Pure

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*