Мечтаете о красивых ногах? Открываем новые секреты. Красота женских ног зависит не только от бедер, но и от рельефных икр. Для многих —это проблемная зона.Кто-то просто игнорирует упражнения для мышц голени, а кто-то упорно тренируется, но не видит результата.
Анатомия мышц:
Икроножная мышца имеет две головки:медиальную и латеральную. Икроножная мышца включается в работу в упражнениях с разогнутыми коленями.
Камбаловидная мышца расположена под икроножной. Ее нужно тренировать с помощью упражнений с согнутыми коленями. Камбаловидная мышца отвечает за 75% объёма голени.
Передняя большеберцовая мышца расположена с верхней стороны передней части голени. Помогает сохранять равновесие при выполнении упражнений.
Чтобы накачать икры есть 3 проверенных временем упражнения:
- Подъемы на носки стоя – это главное и самое эффективное упражнение – 3 подхода / 20-30 повторов.
- Подъемы на носки сидя — для развития камбаловидных мышц — 3 подхода / 20-30 повторов.
- Подъемы на носки в наклоне («ослик»): техника выполнения — способствуют удлинению икроножных мышц — 3 подхода / 15-20 повторов.
Частота тренировки для икр: 1-2 раза в неделю
Тренировка на воздухе:
- Ходьба и бег босиком
- Ходьба по лестнице.
- Прыжки на скакалке.
- Катание на велосипеде
После выполнения комплекса упражнений нельзя забывать о растяжке, так как икры подвержены перенапряжению и судорогам.
Распространенные среди девушек ошибки:
- Слишком маленький вес: икры – мышечная группа с колоссальной силой и выносливостью. Чтобы заставить их расти, нужен «шоковый» подход.
- Мало внимания икрам
Для девушки же, заботящейся о пропорциональном развитии своих ног, требуется постоянная прогрессия нагрузок.
Регулярно выполняя перечисленные упражнения, вы уже через месяц сможете придать своим ножкам необходимый рельеф, укрепить мышцы. Самое важное, иметь мотивацию, стремление к победе над собой, собственной ленью. Подарком за труды станет восхищение окружающих, чувство легкости в ногах, даже после напряженного активного дня.
Автор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль