Секреты красивых ног: упражнения на икры

Мечтаете о красивых ногах? Открываем новые секреты. Красота женских ног зависит не только от бедер, но и от рельефных икр. Для многих —это проблемная зона.Кто-то  просто игнорирует упражнения для мышц голени, а кто-то упорно тренируется, но не видит результата.

Анатомия мышц:

Икроножная мышца имеет две головки:медиальную и латеральную. Икроножная мышца включается в работу в упражнениях с разогнутыми коленями.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной. Ее нужно тренировать с помощью упражнений с согнутыми коленями. Камбаловидная мышца отвечает за 75% объёма голени.

Передняя большеберцовая мышца расположена с верхней стороны передней части голени. Помогает сохранять равновесие при выполнении упражнений.

Чтобы накачать икры есть 3 проверенных временем упражнения:

• Подъемы на носки стоя – это главное и самое эффективное упражнение – 3 подхода / 20-30 повторов.
• Подъемы на носки сидя — для развития камбаловидных мышц —  3 подхода / 20-30 повторов.
• Подъемы на носки в наклоне («ослик»): техника выполнения — способствуют удлинению икроножных мышц — 3 подхода / 15-20 повторов.

Частота тренировки для икр: 1-2 раза в неделю

Тренировка на воздухе:

• Ходьба и бег босиком
• Ходьба по лестнице.
• Прыжки на скакалке.
• Катание на велосипеде

После выполнения комплекса упражнений нельзя забывать о растяжке, так как икры подвержены перенапряжению и судорогам.

Распространенные среди девушек ошибки:

• Слишком маленький вес: икры – мышечная группа с колоссальной силой и выносливостью.  Чтобы заставить их расти, нужен «шоковый» подход.
• Мало внимания икрам

Для девушки же, заботящейся о  пропорциональном развитии своих ног, требуется  постоянная прогрессия нагрузок.

Регулярно выполняя перечисленные упражнения, вы уже через месяц сможете придать своим ножкам необходимый рельеф, укрепить мышцы. Самое важное, иметь мотивацию, стремление к победе над собой, собственной ленью. Подарком за труды станет восхищение окружающих, чувство легкости в ногах, даже после напряженного активного дня.

Автор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль