ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Топ-7 лучших упражнений на лето для молодых мамочек и не только
Топ-7 лучших упражнений на лето для молодых мамочек и не только

Топ-7 лучших упражнений на лето для молодых мамочек и не только

Вот мы и дождались лета —самого любимого времени года для большинства людей, а, особенно, для детей! Теперь можно целыми днями пропадать на улице, собирать палочки, травинки, кататься на велосипеде и дуть на одуванчики.

Мы с детьми очень много гуляем летом, но кроме того, чтобы дарить радость от прогулок детям, хочется и самой проводить время продуктивно.⠀

За несколько лет, у меня образовалась проверенная летняя круговая тренировка «для заднего двора», которой я с радостью с вами делюсь!

1.Джампинг — Джекс. 30 повторений. Залог хорошей тренировки — разогретые, готовые мышцы. Выполняем это упражнение в своем темпе и с настроением.

2.Классические приседания. 30 повторений. Следим за техникой, колени не должны выходить за носочки стоп. В верхней точке «искусственно» сжимаем ягодицы.

3.Отжимания. 15 повторений. Следим за техникой: мышцы пресса должны быть напряжены на протяжении всего упражнения, попа провисать не должна! Если сложно выполнять на прямых ногах, делаем с колен.

4.Сумо — присед. 30 повторений. Колени должны быть проекцией ваших стоп. Спину держим прямо, таз разворачиваем на себя, словно вы пытаетесь его соединить с пупком. На подъёме напрягаем ягодичные мышцы.

5.Планка. 60 секунд. Принимаем положение планки на локтях, таз разворачиваем на себя, все тело должно быть одной прямой линией. Мышцы пресса напряжены.

6.Ягодичный мостик. 30 повторений. Ложимся на спину, сгибаем ноги и начнём поднимать таз наверх, при этом максимально сжимая ягодицы в самой верхней точке, руки лежат вдоль туловища, стабилизируя вашу позу.

7.Боковая планка на прямой руке. По 30 секунд с каждой стороны. Ладонь, на которую вы опираетесь, должна быть прямо под плечом. Ягодицы и пресс напряжены. Вторая рука на поясе. Если выполнять очень сложно, ближнюю ногу к коврику сгибаем и опускаем на коврик.⠀

Упражнения делаем одно за другим, без отдыха. Выполнить нужно минимум 3 круга, между кругами делаем паузу в 1 минуту.⠀

Выполняя эту тренировку каждую прогулку с детьми, можно отлично «подтянуть» фигуру и снять стресс.⠀

Всем замечательно лета, здоровья и ярких впечатлений!



Автор:  Софья Хайрулина, тренер по фитнесу Virtual fitness challenge
Страница FB

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*