ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: бурпи
Упражнение недели: бурпи

Упражнение недели: бурпи

Ищите лучшее упражнение для сжигания жира? Пожалуйста — Бурпи!

Только с бурпи ,в среднем за 10-15 минут, вы проделаете колоссальный объем работы, где в качестве снаряда  будет ваше собственное тело.

Уникальность упражнения в том, что при всей простоте выполнения бурпи – это многосоставное упражнение, где заняты все мышцы тела.  Выполняя бурпи, вы сжигаете  жир во всех зонах. Внимание при выполнении бурпи получают мышцы плечевого пояса: трицепс, трапециевидная, дельтовидная; а также пресс, ягодичные, мышцы бедра. В определенном смысле, это, и кардиотренировка для развития и укрепления  сердца, и прекрасная силовая нагрузка.

Эффекты бурпи для женской тренировки:

  • Быстрое сжигание жировой ткани
  • Ускорение метаболизма
  • Плоский упругий живот
  • Сильные руки
  • Стройные ноги и Упругие ягодицы
  • Сильные, прямые плечи
  • Ловкость и хорошая координация

burpee

Как делать классическое бурпи:

1.Приседайте, уперевшись руками в пол.

2.В прыжке переместите ноги назад и примите позицию для отжимания.

3.И тут же верните ноги назад, как будто приседаете.

4.Подпрыгните из положения приседа.

Ключевой момент —  выполнять последовательность действий как можно быстрее, чтобы упражнение было эффективным.

Бурпи с отжиманием: когда принимаешь позицию для отжимания, отжимайся!

Комплекс для новичка:

4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха

Комплекс для опытных:

6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха

Внимание на следующие моменты:

  • выполняется без остановки
  • темп подбирается в зависимости от подготовленности.
  • держите спину и шею ровно,как при «планке».
  • дышите ровно, чтобы поймать «ритм вдоха-выдоха», выполнить максимальное количество повторов.

Бурпи-тренировки не будут стоить вам ни копейки –  для их выполнения  потребуется  только собственное тело. Это упражнение должен попробовать каждый, впечатления гарантируются!

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*