Упражнение недели: обруч для тонкой талии

Можно ли  похудеть с помощью обыкновенного обруча? И корректирует ли он талию???

На эти вопросы мы отвечаем упражнением недели для стройности и используем для него обруч или хула-хуп(hula hoop).

В детских играх мы часто использовали пластмассовые или металлические обручи для забавы, а теперь они становятся  помощниками в  борьбе за стройную талию.

Полезные свойства

•  Один час вращения сжигает в среднем 350 ккал.
•  Укрепление  дыхательной и сердечно-сосудистой системы
•  Усиление обмена веществ
• Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке . Это особенно актуально после беременности и родов.
• Развитие вестибулярного аппарата. Укрепление позвоночника и выравнивание осанки

Правильный размер обруча

Высота обруча, который стоит вертикально на полу, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Идеальный  для новичка — гибкий и мягкий обруч не тяжелее 1 кг  с диаметром около 95 см.

Длительность занятий

Если вы новичок, начните с 10 минут в день, доведя время  в течение месяца до 30 мин. Только регулярные занятия помогут вам получить  результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам.

Как выполнять упражнение?

1.Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч, спина прямая.

2.Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой

3.Занятия будут значительно результативнее, если крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону

4.Во время кручения обязательно напрягайте мышцы живота

Техника безопасности:

• не заниматься в дни менструаций, беременности, сразу после родов;
• опущение органов малого таза
• при наличии патологий позвоночного столба.

При появлении болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте широкий плотный пояс или термопояс.

Помните, чтобы почувствовать видимый результат от занятий, вам понадобится время. Но изящная фигура стоит того!

Автор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль