La La Femme Женский клуб Монреаль — Квебек — Канада
Можно ли похудеть с помощью обыкновенного обруча? И корректирует ли он талию???
На эти вопросы мы отвечаем упражнением недели для стройности и используем для него обруч или хула-хуп(hula hoop).
В детских играх мы часто использовали пластмассовые или металлические обручи для забавы, а теперь они становятся помощниками в борьбе за стройную талию.
Полезные свойства
- Один час вращения сжигает в среднем 350 ккал.
- Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы
- Усиление обмена веществ
- Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке . Это особенно актуально после беременности и родов.
- Развитие вестибулярного аппарата. Укрепление позвоночника и выравнивание осанки
Правильный размер обруча
Высота обруча, который стоит вертикально на полу, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.
Идеальный для новичка — гибкий и мягкий обруч не тяжелее 1 кг с диаметром около 95 см.
Длительность занятий
Если вы новичок, начните с 10 минут в день, доведя время в течение месяца до 30 мин. Только регулярные занятия помогут вам получить результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам.
Как выполнять упражнение?
1.Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч, спина прямая.
2.Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой
3.Занятия будут значительно результативнее, если крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону
4.Во время кручения обязательно напрягайте мышцы живота
Техника безопасности:
- не заниматься в дни менструаций, беременности, сразу после родов;
- опущение органов малого таза
- при наличии патологий позвоночного столба.
При появлении болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте широкий плотный пояс или термопояс.
Помните, чтобы почувствовать видимый результат от занятий, вам понадобится время. Но изящная фигура стоит того!
Автор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль
