ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: отжимание
Упражнение недели: отжимание

Упражнение недели: отжимание

Что дают отжимания для девушек и как правильно их делать?

Можно ли привести свою грудь в форму  в  короткие сроки с помощью отжиманий?

Да! И более того: отжимания не только подкорректируют форму груди но и подтянут мышцы пресса !

Отжимание — идеальное упражнение для домашнего спортзала, ведь для него  не требуется ни специальное оборудование, ни спарринг-партнер.

Что дают отжимания:

  • выравнивается осанка
  • подтягивается и укрепляется грудь
  • ускоряется метаболизм
  • возрастает привлекательность рук
  • прорабатывается пресс.

При отжимании работают дельтовидные мышцы (плечи), трицепс и грудные.
С чего начать?

Сначала «разогрейте» мышцы. Сделайте несложную растяжку ног, рук и корпуса.

otstenu«Облегченный» вариант отжимания для девушек:

Начинать  отжимание не от пола, а от стены, стоя на ногах. Для начала вы должны приучить грудные мышцы,  руки и живот к нагрузкам. Среднее положение это где-то шаг от стены.

Выставьте руки вперед, держа их на ширине плеч, и упритесь ладонями в стенку.  Во время отжиманий,  прикасайтесь грудью к стене.

otstylaБолее сложный вариант – отжимание от опоры.

Опора –  стол, комод, лавка и т.п.                                                                                                                      Техника выполнения отжиманий от опоры абсолютно такая же, разве что из-за изменившегося угла  будет сложнее опускать своё тело до опоры, чем до стены.

Делаем отжимания по определенной схеме:

3 прохода, 10 повторов с паузами по 60 секунд, что позводит «сжечь» до 60-100 ккал

otjimaniyclassicИ наконец, классические отжимания:

Ладони рук должны быть параллельны.

Руки стоят на ширине или чуть шире плеч, спина и ноги прямые, живот втянут.

Голова и бедра не опускаются.

Тело опускать до тех пор, пока расстояние между грудной клеткой и полом не станет 3-5 см.    В таком положении замереть на несколько секунд и вернуть тело в исходное положение.

Перерыв между подходами — 1-2 минуты

Чем ближе ваши локти к туловищу, тем больше нагрузки получат трицепсы.

Старайтесь выполнять упражнение правильно, тогда оно принесет ожидаемый результат

Рекомендации:

  • Следите за дыханием: вдох при опускании, выдох при возвращении.
  • Все движения необходимо выполнять в среднем темпе.
  • Увеличивать количество повторов следует постепенно.
  • Занимайтесь в любое удобное время, исключая час-полтора до сна.

Отжимания желательно включать в тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы не забить мышцы и дать им время на восстановление.

С  помощь отжиманий вы  сможете подчеркнуть свои формы и  увеличить силу и улучшить здоровье!  Отжимайтесь на здоровье!

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

 

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*