ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: подъем таза лежа (мостик)
Упражнение недели: подъем таза лежа (мостик)

Упражнение недели: подъем таза лежа (мостик)

Еще одно универсальное и эффективное упражнение для ягодиц — подъем таза лежа или мостик.

Прелесть в том, что выполнять его можно, где угодно. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то  мостик именно то, что вам нужно. Вы можете выполнять его не только дома,но и  на свежем воздухе.

Чем полезен мостик?

  • придает тонус и подтянутость бедрам
  • прокачивает ягодицы
  • способствует растяжке передней поверхности бедра

Варианты выполнения:

  • подъемы с весом блина
  • подъемы со скамьи
  • подъемы с одной опорной ногой
  • подъемы со штангой

press2Техника выполнения упражнения

1.Ложитесь пол, на спину, согнув ноги в коленях
2.Поднимите таз, упираясь пятками и лопатками
3.Не используйте локти — руки должны с лежать на животе или на полу
4.В верхней части выдержите небольшую паузу и опускайтесь, повторите.

Повторы: 20 раз по 3 подхода

Во время  движения нельзя поворачивать голову из стороны в сторону. Это может спровоцировать травмы  позвоночника. Взгляд должен быть направлен строго вверх.

Только обязательно помните, что это упражнение особенно эффективно в комплексе  с выпадами, румынской тягой и т.д.

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*