ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: Пуловеp (Pull over)
Упражнение недели: Пуловеp (Pull over)

Упражнение недели: Пуловеp (Pull over)

Очередное упражнение недели  — Pull over (Пуловер) и зачем оно необходимо девушкам?

Пуловер — это фитнес-упражнение, предназначенное для разработки мышечных групп груди и спины, используется для расширения грудной клетки в период  развития организма. Активное применение пуловера  рекомендуется спортсменам, возраст которых не превышает 30 лет.Задействованные мышцы

  • Грудные мышцы
  • Мышцы спины: широчайшие
  • Мышцы рук: трицепсы
  • Передние зубчатые мышцы

4Техника выполнения:

1.Чаще всего пуловер-упражнение выполняется с гантелей, удерживаемой двумя руками. Для выполнения упражнения вам необходимы: горизонтальная  скамья, гантель с рукоятью, удобной для работы двумя руками.

2.Ложимся на скамью, обхватываем гантель за торец обеими ладонями так, чтобы они были направлены в потолок. Поднимаем снаряд над собой, делаем выдох.

3.Начинаем опускать гантель за голову, пока не ощутим, что  грудные и спинные мышцы растянулись.

4.В нижней точке задерживаем дыхание на 1-2 секунды и плавно возвращаем гантель в исходное положение,  делая мощный выдох.

2Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и максимальное расширение грудной клетки.

Подходы: 2-3/ Повторения: 15-20

Ошибки в пуловере

  • Слишком большой вес и  нарушении техники. (Помните, важна не сила, а растяжка)
  • Гантель опускается сильно за голову почти до пола, неизбежны микротравмы мышечных волокон плечевого пояса и поясницы
  • Выполнение пуловера в сложных вариациях  без отточенной техники.

Важно! Упражнение противопоказано тем, у кого проблемы с поясничным отделом и спиной, сильное напряжение может вызвать травмы.

Новичкам  не рекомендуется использовать гантели и другие приспособления, можно начать с фитнес мяча или  тренажера.

Регулярные тренировки с  пуловер позволят эффективно развить мышцы грудной клетки и поддержать в тонусе брюшные мышцы, трицепсы и мышцы спины.

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*