ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: Скакалка для похудения
Упражнение недели: Скакалка для похудения

Упражнение недели: Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой

Думали ли вы когда-нибудь, что обычная скакалка может стать отличным тренажером для похудения? По эффективности она не уступает беговым дорожкам и велотренажерам. К тому же, это — простейший тренажер у вас дома.

Скакалка помогает не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляет и развивает сосудистую и дыхательную системы, увеличивает выносливость организма и ускоряет обменные процессы.

За час прыжков в среднеинтенсивном режиме человек весом в 70 кг может расходовать более 700 калорий. Когда мы прыгаем на скакалке, все органы и системы нашего организма начинают работать быстрее, для этого требуется дополнительная энергия, которую мы извлекаем из подкожных жировых слоев. Это способствует правильному похудению, то есть, ушедшие благодаря прыжкам на скакалке килограммы не возвращаются вообще при продолжении тренировок и соблюдении правильного режима питания, работы и отдыха.

Есть ли противопоказания? Да, к примеру, людям с варикозным расширением вен, а также тем, у кого имеются заболевания суставов и позвоночника, прыгать на скакалке не рекомендуется

Сколько  по времени нужно  прыгать со скакалкой?

С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

Как правильно прыгать?

Чтобы достичь нужного результат, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Следуйте простым правилам:

  1. Не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
  2. Локти держите максимально близко к корпусу, а скакалку вращайте только запястьями.
  3. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой.
  4. При приземлении касайтесь пола только носками (пятки не должны касаться пола).

Правильный подбор скакалки

Ваш рост в см Длина скакалки в см
152 210
152 — 167 250
167 — 183 280
183 и выше 310

Упражнения:

  1. Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
  2. Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
  3. Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
  4. Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
  5. Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
  6. Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
  7. Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
  8. Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.

Используя не один вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным.

ZapryanTachevАвтор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*