ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: велосипед для пресса
Упражнение недели: велосипед для пресса

Упражнение недели: велосипед для пресса

Велосипед для пресса или «крутим педали»

Все девушки мечтают об упругом и красивом прессе. А знаете ли вы, что для этих целей лучше всего подойдет старый добрый  «Велосипед для пресса»…..

Упражнение «велосипед для пресса» простое,но эффективное, и позволит  достичь прекрасной формы.

На какие мышцы приходится нагрузка

Велосипедные кранчи нагружают в первую очередь косые мышцы пресса. Работают также прямые мышцы, флексоры бедер, в незначительной степени спина.

Уйдут ли при этом жировые отложения, которые  появляются в этой области? Все зависит от того,  насколько правильно его выполнять!

Как выполняется это упражнение

Лягте на пол или коврик. Положите руки за голову, а ноги приподнимите над полом. Медленно скрутитесь в правую сторону и попытайтесь достать левым локтем правое колено, не отрывайте спину от пола. После этого медленно скрутитесь в другую сторону.

На каждый повтор у вас должно уходить не более 2-3 секунд.lalafemmevelo

Как включить упражнение «Велосипед» в свою программу тренировок

Делайте велосипед 3-4 раза в неделю, включая его в свой силовой комплекс. Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений, далее увеличивайте их число от 20 до 30.

Для тех, кто хорошо освоил технику, кому уже недостаточно нагрузки, можно использовать утяжелители.

Рекомендации по выполнению упражнения «Велосипед»

  • Упражнение на пресс начинается с выдоха.
  • Выполнять упражнение Велосипед медленно, концентрируясь на работе мышц, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц.
  • Движения ног должны осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса, а не за счет сгибания бедра.
  • Следите за тем, чтобы мышцы пресса были все время в напряжении, ноги не касались пола.

 

Выполняя это упражнение систематически, вы укрепите мышечный корсет и вашему прессу можно будет позавидовать. Это также  профилактика заболеваний позвоночника,  внутренних органов, а в итоге – крепкое здоровье и  самочувствие.

ZapryanTachevАвтор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*