ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Упражнение недели: планка для пресса
Упражнение недели: планка для пресса

Упражнение недели: планка для пресса

Желаете подтянуть живот и укрепить его мышцы? Тогда эта статья для вас.

Упражнение Планка становится популярным во всем мире, как для женщин, так и для мужчин. Почему планка необходима?

Большинство  упражнений на пресс  динамические,  с весом тела или добавочным отягощением. А планка— упражнение статическое. Это идеальный выбор, чтобы разбудить себя утром.

Планка способствует укреплению  дельтовидных и поясничных мышц, бицепсов, трицепсов, мышц спины, ягодиц и бедер. Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы.

Что полезного может дать вам выполнение планки?

  • Работают все мышцы
  • Улучшает равновесие
  • Развивает гибкость
  • Уменьшает боли в спине
  • Укрепляет связки и сухожилия
  • Улучшает кровоснабжение тканей
  • Отлично подходит для женщин после родов
  • Улучшает общий тонусoriginal

Как делать классическую планку?

Эффективность этого упражнения зависит от правильности его выполнения.

1.      Займите позу, которую принимает человек при отжиманиях от пола. Ноги поставьте вместе, а руки немного шире плеч

2.      Кисти рук стоят ровно, не поворачивайте их

3.      Удерживать тело в таком положении нужно мышцами пресс и ягодиц

4.      Следите за спиной, чтобы она не прогибалась, иначе вся нагрузка пойдет на поясницу

5.      В таком положении для начала продержитесь 30 секунд. Оптимальное время удержания планки – это 1 минута.

Ошибки при выполнении планки:

В планке главное – прямая спина!

Частые ошибки опущенная поясница и поднятые вверх ягодицы

Рекомендации, которые помогут добиться хороших результатов:

  • Дышать требуется равномерно и спокойно
  • Перед началом выполнения планки рекомендуется сделать минимальную разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Делать упражнение можно в любое время дня.

P.S. С каждой тренировкой старайтесь прогрессировать (продержитесь на 2-3 сек дольше), т.е. на каждой тренировке — должен быть прогресс!

ZapryanTachevАвтор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*