La La Femme Женский клуб Монреаль — Квебек — Канада
Желаете подтянуть живот и укрепить его мышцы? Тогда эта статья для вас.
Упражнение Планка становится популярным во всем мире, как для женщин, так и для мужчин. Почему планка необходима?
Большинство упражнений на пресс динамические, с весом тела или добавочным отягощением. А планка— упражнение статическое. Это идеальный выбор, чтобы разбудить себя утром.
Планка способствует укреплению дельтовидных и поясничных мышц, бицепсов, трицепсов, мышц спины, ягодиц и бедер. Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы.
Что полезного может дать вам выполнение планки?
- Работают все мышцы
- Улучшает равновесие
- Развивает гибкость
- Уменьшает боли в спине
- Укрепляет связки и сухожилия
- Улучшает кровоснабжение тканей
- Отлично подходит для женщин после родов
- Улучшает общий тонус
Как делать классическую планку?
Эффективность этого упражнения зависит от правильности его выполнения.
1. Займите позу, которую принимает человек при отжиманиях от пола. Ноги поставьте вместе, а руки немного шире плеч
2. Кисти рук стоят ровно, не поворачивайте их
3. Удерживать тело в таком положении нужно мышцами пресс и ягодиц
4. Следите за спиной, чтобы она не прогибалась, иначе вся нагрузка пойдет на поясницу
5. В таком положении для начала продержитесь 30 секунд. Оптимальное время удержания планки – это 1 минута.
Ошибки при выполнении планки:
В планке главное – прямая спина!
Частые ошибки опущенная поясница и поднятые вверх ягодицы
Рекомендации, которые помогут добиться хороших результатов:
- Дышать требуется равномерно и спокойно
- Перед началом выполнения планки рекомендуется сделать минимальную разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Делать упражнение можно в любое время дня.
P.S. С каждой тренировкой старайтесь прогрессировать (продержитесь на 2-3 сек дольше), т.е. на каждой тренировке — должен быть прогресс!
Автор:Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль
