ТОП-темы
Главная » Здоровье и Фитнес » Здоровье » Комплекс для красивых ягодиц
Комплекс для красивых ягодиц

Комплекс для красивых ягодиц

Комплекс для красивых ягодиц

Если вы спросите мужчин, какая часть женского тела кажется им наиболее привлекательной, то большинство из них ответит — женские ягодицы. Ох, уж эти мужчины! Но ведь не секрет, что идеальная фигура — мечта каждой женщины. Поэтому не стоит отчаиваться и заедать проблемы очередным куском торта. Сегодня  мы предлагаем  фитнес для ягодиц, который поможет привести вашу попу в порядок.

Ягодичные мышцы участвуют почти во всех привычных повседневных движениях, поэтому для того, чтобы добиться их гипертрофии, заставить их работать, необходимы особые упражнения и хорошая нагрузка..

Итак, возьмитесь за дело серьезно  и спланируйте свои регулярные тренировки. Для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю по 8-15 минут.

Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу.

Теперь приступим к практике, т.е. нашему комплексу для красивых ягодиц.

Упражнение №1 Классические приседания

Лучшие упражнения для нижней части тела — это приседания, поскольку они эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер.

Не бойтесь «перекачать» ноги. Для этого нужно очень тяжело и долго тренироваться, питаться с избытком калорий. Да и гормональный фон у девушек не рассчитан на большую мышечную массу.

Упражнение №2  Выпады

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Классические выпады Классические выпады Классические выпады Классические выпадыЕто не такое легкое упражнение, как может показаться вам. Оно требует к себе ответственного подхода и правильной техники выполнения.

Выпады могут выполняться без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую, чаще всего, на плечах)

lalafemmeyagodic

Упражнение № 3 Ягодичный мостик

Упражнение, прицельно прорабатывающее именно ягодицы. Оно довольно простое в исполнении и очень практичное. Если выполнять упражнение правильно, не должно быть неприятных ощущений в области поясницы. Все движения выполняются плавно, без резких рывков. Особенно если вы используете отягощение. Сравнивать с приседаниями, то в подъемах таза отсутствует давление на нижнюю область спины. Упражнение прекрасно подходит для выполнения его дома, в зале и даже на свежем воздухе.

 

Упражнение № 4 Приседания плие

Приседания Плие — эффективное упражнение, которое непременно улучшит внутреннюю область Ваших бедер. В зависимости от Ваших задач и уровня физической подготовки выполнять его можно как и с собственным весом, так и с отягощением.

lalafemmeyagodic1

С какой частотой выполнять упражнения?

Понедельник: классические приседания 4 х 20; выпады 4х15; ягодичный мостик 4х15.

Среда: выпады 4х12;приседания  плие 4х15; ягодичный мостик 4х15.

Пятница: классические приседания 4 х 20; выпады 4х15; ягодичный мостик 4х15.

И самое главное. Выполняя все  физические нагрузки и  соблюдая рекомендации по питанию, вы сможете добиться видимого результата уже в течение первого месяца своих домашних тренировок.

Автор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

About LaLaFemme

La la femme - женский клуб Монреаль - Квебек - Канада

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*