La La Femme Женский клуб Монреаль — Квебек — Канада
Работа и учеба многих из нас связана с компьютером. А это значит, что много времени нам приходится сидеть неподвижно, ну или почти неподвижно, в стесненной позе: страдает спина, мышцы плеч и шеи. У некоторых возникают головные боли, устают глаза. Чтобы устранить эти неприятные явления, вам потребуется всего 3 минуты.
Предлагаемые упражнения помогут улучшить кровообращение в области шеи и плеч. Кровь удалит продукты метаболизма из мышц. Это поможет не только почувствовать себя бодрее, но и в 90% случаев помогает снять приступ головной боли. Если делать предлагаемый комплекс регулярно, то обретете не только красивую осанку, но и уверенность в том, что даже самое сложное дело вам по силам!
1. Гомукхасана, или поза головы коровы
( способствует здоровой осанке, отлично тонизирует нервы и мышцы в области плеч)
Упрощенный вариант «для офиса»:
Позу можно выполнять сидя на стуле, или стоя. Это подойдёт тем, кто решил устроить паузу во время работы.
Полный вариант «для дома»:
Сидя на коврике, положив одно колено на другое. Ступни направлены к ягодицам.
Выполнение:
- Вытяните прямую правую руку вверх, а левую руку – в сторону. Сделайте плавный глубокий вдох. Потянитесь кончиками пальцев в два противоположенных направления.
- С выдохом начните заводить левую руку за спину. Согните обе руки в локтях. Сонаправьте кисти рук. Если удастся соприкоснуться пальчиками рук за спиной – замечательно! Можете даже «поздороваться» с самим собой за спиной, сцепив кисти рук. Если же это пока непросто, то продолжайте стремиться друг к другу пальцами рук. В любом соблюдайте осторожность, бережно относясь к своему телу – поза не должна принять вам дискомфорт, в особенности вашим плечам.
- Держите голову ровно. Дышите в естественном для вас ритме. Побудьте в этой позе около 30 секунд (4-5 циклов дыхания).
- Для выхода из позы, с выдохом расслабьте кисти рук, разогните локти. Опустите руки.
- Сделайте 4 круговых движения плечами, чтобы убрать всякое напряжение из этой области, а заодно и расслабить мышцы рук.
- Повторите позу в другую сторону.
2. Уттиха Триканасана, или поза вытянутого треугольника
(устраняет напряжение в области шеи, плеч, верхней части спины, укрепляет мышцы ног)
Выполнение:
- Поза выполняется стоя. Ноги широко. Ступни почти перпендикулярны друг другу. Мышцы ног работают, коленные чашечки подтянуты вверх.
- Руки в стороны, ладонями вниз. Слегка потянитесь в сторону, куда будете наклоняться. А затем мягко скользните вниз. Положите ладонь на ногу, или, если позволяет гибкость, коснитесь пола, однако не «давайте» вес в эту руку.
- Голову чуть-чуть разверните вверх, чтобы видеть верную руку. Макушку головы продолжайте толкать в сторону.
- Сохраняйте равновесие. Верхний бок слегка направляйте назад, а нижний – вперед.
- Если удается легко удерживать равновесие, то можно закрыть глаза. Удерживайте позу примерно полминуты.
- Чтобы выйти из позы, со вдохом, сперва слегка потянитесь вверх за пальчиками поднятой руки, а затем вернитесь в нейтрально положение.
- Вернитесь в нейтральное положение. Встаньте ровно, закройте глаза и внутренним зрением осмотрите свое тело. Затем отройте глаза и повторите позу в другую сторону.
Искренне рекомендую делать эти асаны, если вы много работаете за компьютером. Включите их в свою практику йоги, или начните с малого, уделяя им всего 3 минуты. Ваше тело скажет вам за это спасибо!
Автор: Ангелина Трофимова, инструктор по йоге, йогатерапевт, Монреаль
Персональный сайт: www.yogacvn.com
www.facebook.com/yogacvn
