5 Простых Способов Укрепления Иммунитета

Oсенью, когда дни становятся все холоднее и короче, настало время подумать о нашей иммунной системе и о том, как укрепить ее к зиме.

Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, клеток и белков, которые защищают организм от вирусов и бактерий, а также других болезнетворных микроорганизмов. Деятельность иммунной системы направлена на то, чтобы удалять патогены, которые попадают в организм, распознавать и нейтрализовать вредные вещества из окружающей среды, и бороться с собственными поврежденными клетками организма, которые претерпели изменения из-за болезни.

Когда наша иммунная система работает нормально, мы этого даже не замечаем. Только когда деятельность нашей иммунной системы нарушена, мы сталкиваемся с болезнью. Ослабленная иммунная система приводит к тяжелым инфекциям и опухолям иммунодефицита, тогда как чрезмерная ее активность приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.

 

К счастью, не нужно ничего особенного, чтобы поддержать наше иммунное здоровье. Здорового образа жизни и нескольких простых привычек достаточно, чтобы помочь укрепить свой иммунитет.

• Питание – мы можем получить все необходимые питательные вещества путем здорового питания. Если сложно найти нижеперечисленные продукты, или Вы должны избегать их по какой-либо причине, Вам может понадобиться помощь в поддержании иммунитета. Пищевые добавки также могут обеспечить эти необходимые микроэлементы для иммунной поддержки. Начните с этого продуктового списка, который обеспечит Вас пищевыми источниками для укрепления иммунитета:
  — бета-глюканы: цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты; овсяные хлопья; грибы шитаке и рейши; морские водоросли; молочные продукты; нежирные мясные продукты

— витамин С: апельсины; киви; грейпфрукт; сладкий красный и зеленый перец; брокколи; брюссельская капуста; шпинат

— витамины группы Б: печень; куриная грудка; лосось; яйца; йогурт

— цинк: устрицы; омары; крабы; говядина; куриный горох; орехи кешью; бобы

• Сон позволяет нашему телу, включая иммунную систему, отдыхать, восстанавливаться и обновляться. Один из простых способов укрепления иммунитета – не менне восьми часов качественного ночного сна. Исследователи определили восьмичасовую отметку, как минимальную границу. Менее восьми часов сна было связано с трехкратным увеличением вероятности заражения простудой. Другие исследования подтверждают этот вывод, показывающий, как деятельность иммунной клетки может быть затруднена недостатком сна.
• Умеренные физические нагрузки — движение способствует кровообращению и помогает иммунным клеткам мигрировать по всему телу. Однако важно не переусердствовать – как показывают некоторые исследования, слишком интенсивные физические упражнения могут, наоборот, ослабить иммунную систему. Такую простую привычку, как ежедневная 30-минутная прогулка, каждый может включить в свою жизнь без особых усилий.
• Злоупотребление алкоголем и курение — оба препятствуют важным барьерам, которые помогают защитить нас от потенциальных патогенов. Курение влияет на нос и рот, нанося вред слизистой оболочке, которая помогает защитить дыхательные пути от микробов. Алкоголь также повреждает слизистую оболочку вашего рта и горла. Это делает нас уязвимыми для вирусов и бактерий. Итак, если Вы собираетесь выпить, делайте это в меру. Но нет умеренности, когда дело касается курения. Выход один: бросить курить – это лучший вариант для Вашего иммунитета и Вашего общего состояния здоровья.
• Наши домашние животные не только приятные, симпатичные и любящие друзья, они также полезны для нашего здоровья, в том числе, и для укрепления иммунитета. Микробы, которые наши животные имеют или приносят в наш дом, не так уж плохи. Исследователи обнаружили, что у детей, которые растут в окружении животных, меньше вероятность развития аллергии. И одно исследование даже показало, что когда гладишь собаку, в организме повышается выработка важного протеина иммунной системы — иммуноглобулина A. Так что, уделяйте Вашим питомцам дополнительное внимание и заботу за ту помощь, которую они оказывают Вашему иммунитету.

 

Наша иммунная система всегда на страже. Ее задача состоит в том, чтобы мы были здоровы.  Мы можем помочь ей, включив в свою жизнь несколько простых привычек, которые помогут не только укрепить иммунитет, но и улучшить общее состояние здоровья.

Автор: Лариса Волошина— персональный диетолог, RD, B.Sc. Dietetics & Human Nutrition (McGill University), Монреаль

Персональный сайт www.nutritionpure.org