6 лучших продуктов для похудения

Если вы мечтаете о потере веса, то формула – 80 процентов питание и 20 процентов физические нагрузки— ваш настоящий ключ к успеху. Помимо регулирования веса, то, как и чем мы питаем наш организм, играет решающую роль в достижении желаемых результатов в спорте.

Питание для похудения, пожалуй, самый противоречивый вопрос. Что есть, чтобы быть стройным, здоровым и подтянутым? Мы выбрали 6 лучших продуктов для похудения в рационе  профессиональных спортсменов:

 

№ 1 – Овсянка, сэр!

Прекрасный завтрак для начала дня, придающий заряд бодрости и элементарно простой в приготовлении: можно просто залить кипятком на несколько минут и дать настояться. Лучше всего использовать натуральные крупные цельные овсяные хлопья, богатые пищевой клетчаткой, которая продлит ощущение насыщения и поможет предотвратить переедание. Можно добавить к овсянке свежие или замороженные ягоды или фрукты, и греческий йогурт или молоко для дополнительного протеина. Избегайте “быстрых” пакетиков овсянки – в них полно сахара и почти нет клетчатки!

 

№ 2 – Куриная Грудка

Это самый лучший продукт для похудения – постное мясо, богатое белками поможет эффективнее сжигать жиры. Протеин также способствует быстрому насыщению и сохраняет это ощущение на более длительное время, так как белки усваиваются гораздо медленнее, чем например, углеводы.

 

№ 3 – Яичные Белки

Очень низкокалорийный, но в то же время очень питательный продукт. Яичный белок взят за основу как эталон и считается идеальным протеином, так как содержит все незаменимые аминокислоты. Если вы будете есть этот богатый протеином обезжиренный продукт регулярно, то скорее приблизитесь к вожделенному идеалу!

 

№ 4 – Коричневый Рис

Богатый клетчаткой, минералами и другими важными питательными веществами, коричневый рис медленно всасывается в кровь. Благодаря этому, он намного полезнее белого риса. Только не переборщите – можно съесть горсть коричневого риса (примерно пол-стакана) иногда на обед или ужин.

 

№ 5 – Миндаль

Миндальные орешки – прекрасное средство для утоления чувства голода в качестве легкого  перекуса между приемами пищи. Эти вкусные орешки богаты полезными жирами омега-3, пищевой клетчаткой и другими полезными питательными веществами. Однако, важно следить за порцией – не более пригоршни в день, так как орехи довольны калорийны.

 

№ 6 – Спаржа

Спаржа обладает многими замечательными свойствами, помогающими сделать плоским наш живот. В ней очень мало калорий, нет жира и много витаминов, минералов и пищевой клетчатки. Мясистые зеленые стебли  содержат натуральный диуретик, который помогает выводить жидкость из организма. Этот зеленый овощ также содержит вещество аспаражин, которое воздействует на жировые клетки и стимулирует расщепление жира.

Удачи в достижении желаемых результатов! В следующем месяце мы продолжим тему похудения.

Автор:Лариса Волошина — персональный диетолог, RD, B.Sc. Dietetics & Human Nutrition (McGill University), Монреаль

Персональный сайт www.nutritionpure.org