Эффективный комплекс для спины

Красивая спина — это не только мышцы,но и правильная осанка. И исправить ее можно даже тренируясь в домашних условиях. Сегодня мы подобрали для вас эффективный комплекс упражнения для спины.

Крепкая спина и хорошая осанка дают:

• визуальную привлекательность;
• уменьшение риска получить травму;
• более эффективную работу мышц;
• больший объем легких.

Мышцы спины активизируют обменные и энергетические процессы. Если их не укреплять простыми упражнениями , могут появится симптомы остеохондроза.

Ни в коем случае не начинайте выполнять упражнения на спину без качественной разминки.

Упражнение «Кобра»

1.Ложитесь на живот, согните локти и прижмите их к корпусу.

2.Ноги немного разведите в стороны, а ступни наружу.

3.Сведите лопатки, втяните живот, лоб опустите на ладони.

4.На вдохе усилием мышц спины приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, слегка выгнув спину.

5.На выдохе оторвите руки от пола и немного отведите локти назад.

6.Задержитесь в этом положении,а затем на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов: 8-10 раз.

 

Пулловер

Нагружает сразу две мышцы:грудные и широчайшие мыщцы спины, при этом мышцы растягиваются не в стороны, а от живота- за голову. Нужное упражнение  для формирования подтянутого  тела.

1.Возьмите одну гантель, ложитесь на скамью или на пол.

2.Поднимите гантель на вытянутых руках над собой и на глубоком вдохе опускайте гантель за голову.

3.На выдохе, усилием мышц спины, верните гантель в исходное положение.

Количество повторов: 12-15 раз.

 

Упражнение лодочка

Одно из лучших упражнений для мышц спины без использования отягощения.Данное упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и брюшного пресса.

1.Ложитесь лицом вниз, руки вдоль тела.

2.Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом.

3.Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 15 раз.

Важно!

Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на тренировку.

Питание играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц.

Автор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль