Красивая спина — это не только мышцы,но и правильная осанка. И исправить ее можно даже тренируясь в домашних условиях. Сегодня мы подобрали для вас эффективный комплекс упражнения для спины.
Крепкая спина и хорошая осанка дают:
- визуальную привлекательность;
- уменьшение риска получить травму;
- более эффективную работу мышц;
- больший объем легких.
Мышцы спины активизируют обменные и энергетические процессы. Если их не укреплять простыми упражнениями , могут появится симптомы остеохондроза.
Ни в коем случае не начинайте выполнять упражнения на спину без качественной разминки.
Упражнение «Кобра»
1.Ложитесь на живот, согните локти и прижмите их к корпусу.
2.Ноги немного разведите в стороны, а ступни наружу.
3.Сведите лопатки, втяните живот, лоб опустите на ладони.
4.На вдохе усилием мышц спины приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, слегка выгнув спину.
5.На выдохе оторвите руки от пола и немного отведите локти назад.
6.Задержитесь в этом положении,а затем на выдохе вернитесь в исходную позицию.
Количество повторов: 8-10 раз.
Пулловер
Нагружает сразу две мышцы:грудные и широчайшие мыщцы спины, при этом мышцы растягиваются не в стороны, а от живота- за голову. Нужное упражнение для формирования подтянутого тела.
1.Возьмите одну гантель, ложитесь на скамью или на пол.
2.Поднимите гантель на вытянутых руках над собой и на глубоком вдохе опускайте гантель за голову.
3.На выдохе, усилием мышц спины, верните гантель в исходное положение.
Количество повторов: 12-15 раз.
Упражнение лодочка
Одно из лучших упражнений для мышц спины без использования отягощения.Данное упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и брюшного пресса.
1.Ложитесь лицом вниз, руки вдоль тела.
2.Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом.
3.Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: 15 раз.
Важно!
Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на тренировку.
Питание играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц.
Автор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль