La La Femme Женский клуб Монреаль — Квебек — Канада
Ищите лучшее упражнение для сжигания жира? Пожалуйста — Бурпи!
Только с бурпи ,в среднем за 10-15 минут, вы проделаете колоссальный объем работы, где в качестве снаряда будет ваше собственное тело.
Уникальность упражнения в том, что при всей простоте выполнения бурпи – это многосоставное упражнение, где заняты все мышцы тела. Выполняя бурпи, вы сжигаете жир во всех зонах. Внимание при выполнении бурпи получают мышцы плечевого пояса: трицепс, трапециевидная, дельтовидная; а также пресс, ягодичные, мышцы бедра. В определенном смысле, это, и кардиотренировка для развития и укрепления сердца, и прекрасная силовая нагрузка.
Эффекты бурпи для женской тренировки:
- Быстрое сжигание жировой ткани
- Ускорение метаболизма
- Плоский упругий живот
- Сильные руки
- Стройные ноги и Упругие ягодицы
- Сильные, прямые плечи
- Ловкость и хорошая координация
Как делать классическое бурпи:
1.Приседайте, уперевшись руками в пол.
2.В прыжке переместите ноги назад и примите позицию для отжимания.
3.И тут же верните ноги назад, как будто приседаете.
4.Подпрыгните из положения приседа.
Ключевой момент — выполнять последовательность действий как можно быстрее, чтобы упражнение было эффективным.
Бурпи с отжиманием: когда принимаешь позицию для отжимания, отжимайся!
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха
Внимание на следующие моменты:
- выполняется без остановки
- темп подбирается в зависимости от подготовленности.
- держите спину и шею ровно,как при «планке».
- дышите ровно, чтобы поймать «ритм вдоха-выдоха», выполнить максимальное количество повторов.
Бурпи-тренировки не будут стоить вам ни копейки – для их выполнения потребуется только собственное тело. Это упражнение должен попробовать каждый, впечатления гарантируются!
Автор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль
